Perfect Body at Every Age (Lisa)          ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ ก็สามารถสร้างร่างกายที่สวยเซ็กซี่ได้นะคะ ด้วยท่าบริหารร่างกายกระชับสัดส่วนต่อไปนี้  20+ สร้างแกนที่แข็งแรง          เริ่มสร้างแกนของร่างกายที่แข็งแรงในวันนี้เพื่อช่วยให้เรามีบุคลิกภาพที่ดียิ่งขึ้น และป้องกันปัญหาปวดหลังเมื่ออายุมากขึ้น          ท่าไม้กระดาน          นอนคว่ำราบลงกับพื้น ดันตัวขึ้นมาโดยใช้ท่อนแขนยันพื้นเอาไว้          ยกลำตัวขึ้นให้นิ้วเท้ากับท่อนแขนคอยรับน้ำหนัก (จะสังเกตได้ว่าตอนนี้ทำท่าคล้ายวิดพื้น)          พยายามให้แผ่นหลังอยู่ในลักษณะธรรมชาติ แขม่วหน้าท้อง ค้างท่านี้ 20-60 วินาที ทำซ้ำครั้งละ 3-5 เซต 30+ ยกกระชับสะโพก          สาวในวัยนี้มักจะใช้เวลาไปกับการนั่งโต๊ะทำงาน จึงต้องกระชับสะโพกเพื่อความอ่อนเยาว์          ท่าสะพาน          นอนหงายลงบนเสื่อหรือผ้าขนหนู แล้วชันเข่าขึ้นมา เท้าราบเรียบไปกับพื้น          วางแขนไว้ข้างลำตัว คว่ำฝ่ามือเอาไว้          พอมั่นคงดีแล้ว ให้ยกสะโพกจนสูงสุดเท่าที่ทำได้ และเกร็งสะโพกเอาไว้ด้วย          หยุดเกร็งสะโพกและหย่อนสะโพกลงจนเกือบแตะเสื่อ จากนั้น ทำซ้ำประมาณ 12-15 รอบ ครั้งสุดท้ายให้เกร็งนานไว้ 10 วินาที ทำเช่นนี้วันละ 2-3 เซต 40+ บอกลาแขนหย่อนยาน          อย่าปล่อยให้เวลากับแรงโน้มถ่วงมาดึงท้องแขนให้ตกลงหย่อนคล้อย          ท่าคุกเข่าวิดพื้น          คุกเข่าให้หน้าแข้งราบไปกับพื้น จากนั้นให้ก้มตัวโดยใช้มือรับน้ำหนักด้านหน้า อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่          โน้มตัวลงมาข้างหน้า ในจังหวะนี้ให้ไขว้ข้อเท้าไปด้วย เมื่อโน้มตัวลงมาแล้วให้เว้นระยะระหว่างพื้นกับหน้าอกไว้ประมาณ 3 นิ้ว แล้วกลับมาที่ท่าเดิม ทำซ้ำ 1-3 เซต เซตละ 12 รอบ          นี่คือ 3 ท่าบริหารร่างกายที่จะช่วยให้คุณผู้หญิงตั้งแต่วัย 20 ยัน 40 มีรูปร่างที่เพอร์เฟคท์ สวยสมใจปรารถนา ลองนำไปใช้กันดูนะคะ

  เคล็ดลับสุขภาพ สุขภาพใกล้ตัว โรคและการป้องกัน คลิกเลย 

  คลิกอ่านความคิดเห็นของเพื่อนๆ ได้ที่นี่ค่ะ

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
Make Iphone App Trailer Make Iphone App Using Html5 Make Iphone App Ubuntu Make Iphone App Using Php Make Iphone App Using Rss Feed Make Iphone App Unity Make Iphone App Visual Studio Make Iphone App Viral Make Iphone App Visual Basic Make Iphone App Video Demo Make Iphone App Promo Video Make An Iphone App Video Tutorial How To Make Iphone App Visible Make Iphone App Windows Make Iphone App Without Programming Make Iphone App With Html Make Iphone App With Html5 Make Iphone App With Python Make Iphone App Work On Ipad Make Iphone App Xcode Make First Iphone App Xcode Make Simple Iphone App Xcode Make Iphone Apps On Windows Xp Make Iphone App For Your Blog Make Iphone App For Your Site Make Iphone App For Your Forum Make Iphone App For Yourself Make Iphone App For Your Business How To Make An Iphone App 101 How To Make An Iphone App Part 1

Comment

Comment:

Tweet

Categories